Dieta Para Emagrecer E Ganhar Músculo

treino de musculação feminino semanal

A Clarissa é editora do iG Delas, tem 30 anos e acredita no poder do exercício pra uma vida melhor (contudo desiste da caminhada semanal no momento em que está chovendo). A Juliana é editora do iG Lindeza e Dieta, tem vinte e três anos e, entre casar ou comprar uma bicicleta, diz "não, obrigada" pros dois. As duas foram convidadas na Contours, uma academia especializada em treino para mulheres, para fazer um "test drive" de um mês do programa de exercícios. E irão contar pra vocês, semana a semana, as aventuras, dores e benesses de revirar o corpo. No momento em que recebi o convite da assessoria da Contours, fiquei contente.


Apesar de tudo, eu costumo passear, alongar e fazer um mínimo de jogging de duas a 3 vezes por semana… isso, claro, se não chove. Ou se não aparece algo mais envolvente nas manhãs da semana, como… dormir mais um pouco, o que julgo de suma importância. Dessa maneira, seria prazeroso possuir uma obediência. Dessa forma, fui toda feliz treinar no meu primeiro dia: lalala! A proposta da Contours é doar uma academia adaptada especialmente às necessidades femininas. E, além dos exercícios voltados pra esta finalidade, eles pensam bem como Visite o site que a mulher Ler mais moderna não tem tempo de atravessar horas numa academia.



  1. Nozes (castanhas, amêndoas, nozes)

  2. Sem exercícios aeróbicos

  3. Opção 4: Um pêra

  4. Moderar no consumo de sal no decorrer das refeições, já que ele retém líquidos no corpo humano

  5. Execute os exercícios lentamente



Dessa forma, o treino dura só meia hora. Assim como tinha gostado da ideia "academia pra mulheres". Encontrei que fosse descobrir um ambiente receptivo, com Enya e Maria Rita de trilha sonora, paredes cor de rosa e iluminação indireta. Tá, não aguardava tanto. Mas, por alguma explicação, descobri que o recinto não teria tanta cara de academia. Poperô tocando no talo, galera gritando "uhu", mulheres saradas com tops mínimos e fosforescentes.


Quando cheguei lá, localizei que o espaço tem e não tem cara de academia. Isto descobri bem ótimo: tem mulheres de todo tipo, idade e maneira. Velhinhas com barriga, magrelas perna fina (como eu), cheiinhas, gostosas, tudo em uma interessante. A professora foi super simpática e fez todo o circuito comigo. Você alterna aparelhos de musculação com exercícios de step e algo de ginástica usual, como abdominais.


Todavia o tempo total apresenta mais que meia hora: antes de começar, deve aquecer pedalando cinco minutos, depois alongar por mais uns 5. E, no término, tem um alongamento de mais cinco, de novo. O maravilhoso é fazer o treino 5 vezes por semana, contudo combinamos de comparecer 3. No primeiro dia, Juli e eu, ambas fumantes, reparamos uma coisa: estávamos sem muita vontade de fumar! Acabei de me lembrar de outro website que bem como podes ser vantajoso, veja mais sugestões por este outro post dieta pronta para ganhar massa muscular; https://dicasdemusculacao.com.br/,, é um bom site, acredito que irá querer.


Será que foi a academia? Encontrei assim como que eu não ia conseguir ver de perto os exercícios de step, devido à minha célebre ausência de coordenação. Todavia que nada, foi simples. Vai enxergar a professora viu minha cara de nerd e foi boazinha. No segundo dia de treino, percebi que estava me sentindo… bem. Ai, meu Deus. E se eu amar mesmo disso e quiser ficar após terminar meu "test drive"?


E mais: não senti as terríveis dores do dia seguinte em nenhuma das vezes em que treinei pela primeira semana. Aceitei a proposta de deixar minha vida sedentária de lado imediatamente. Há mais ou menos um ano venho ensaiando começar alguma atividade física que botasse este corpinho pra funcionar. As experctativas são sempre tentadoras: "Você vai se notar muito mais disposta", "Olha, evolução o humor!


Certeza que você larga o cigarro", "Seu organismo vai ficar esbelto e melhora a auto-estima"… Dessa maneira cada pessoa disposta a alterar alguns hábitos se anima… Será mesmo? Confesso que topei fazer esse um mês de academia sem levar essas probabilidades a sério, resolvi meditar só na nova experiência. Porém é claro que alguns diferenciais me chamaram atenção, quer dizer, me encorajaram mais pra afrontar toda minha preguiça, digamos, pelo tal estereotipado local de academia.

4.3.18 11:24

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